Zwanger & Fit
Van harte gefeliciteerd met uw zwangerschap!
Tijdens de zwangerschap sporten vrouwen minder. Dat lijkt logisch want tijdens de zwangerschap verandert je lichaam en misschien ben je bang dat sport en te zware belasting niet goed is voor de foetus. Niets is minder waar.
De tijd dat een zwangere vrouw als ‘bijna invalide’ zijnde werd behandeld is gelukkig voorbij. Tegenwoordig is het hip (en gezond) om tijdens je zwangerschap te sporten. Het doel van de sport moet erop gericht zijn om de bevalling voorspoedig te laten verlopen. Zet doelen zoals ‘afvallen’ en het ‘verbeteren van je uithoudingsvermogen’ maar uit je hoofd.
Not going to happen!
Wil jij fit worden of fit blijven tijdens je zwangerschap? Hartstikke goed bezig! Want wie fit aan de bevalling begint, zal weer sneller herstellen na de bevalling.
Zwangerschap en sporten
Ondanks je zwangerschap is het goed om in beweging te blijven of te komen. Zwangere vrouwen die bewegen hebben minder last van verschillende zwangerschapsklachten, zijn beter voorbereid op de bevalling en herstellen sneller na de bevalling. De bevalling is een zware fysieke klus en door te trainen op conditie, kracht en ontspanning ken je je eigen lijf beter en ben je goed voorbereid. Na de bevalling is het ook verstandig om je conditie, coördinatie, stabiliteit en spierkracht weer op te bouwen onder goede begeleiding. ‘Zitten de buikspieren alweer aan elkaar en mag ik mijn buikspieren weer trainen?’, is de meest gestelde vraag van bevallen vrouwen en wordt tijdens de lessen goed beantwoord (zie ook cursus ‘Bevallen en Fit’).
Zwanger en Fit
Binnen deze cursus ga jij je lichaam voorbereiden op een topsportprestatie… de bevalling!
Als je voor de eerste keer zwanger bent heb je totaal geen idee wat je kunt verwachten van zo’n bevalling. En ben je voor de tweede keer zwanger, ook deze bevalling kan totaal anders gaan als de eerste.
Het enigste waar je wel controle over hebt is je lichaam zo fit mogelijk maken naar de bevalling toe en leren wat je niet allemaal met je ademhaling kunt bereiken.
De cursus is sportief, praktisch en informatief. Daarnaast is er ruimschoots gelegenheid om persoonlijke ervaringen uit te wisselen.
Informatief gedeelte
Tijdens het korte informatieve deel van de les wordt je geïnformeerd over de bevalling. Zo komen onder andere de volgende onderwerpen aan bod:
o Verandering lichaam
o Zwangerschapsklachten als klachten aan bekken/rug
o Fases bevalling
o Ademhaling tijdens de bevalling
o Houdingen
Actief gedeelte
Tijdens het actieve gedeelte van de les wordt er veelal gewerkt op muziek en zal er, naast een stukje conditie, veel aandacht besteed worden aan oefeningen die rug- en bekkenklachten helpen voorkomen of verminderen.
o Zumba-achtige work-out
o Stabiliteitsoefeningen
o Uithoudingsvermogen
o Kracht
o Bekkenbodemoefeningen
Ontspanningsgedeelte
We sluiten elke les af met ontspannings- en ademhalingsoefeningen.
Voor wie?
De lessen zijn geschikt voor iedereen: getraind of ongetraind, vroeg of later in je zwangerschap, eerste, tweede of derde zwangerschap.
Lessenreeks
De cursus Zwanger en Fit wordt in een reeks van 10 lessen aangeboden.
Je ontvangt in de eerste sessie een 10 rittenkaart (alleen wanneer je betaling binnen is). Elke les wordt een rit afgetekend. Zou je nu een keertje niet kunnen (dat kan zeker voorkomen tijdens een zwangerschap), dan kun je deze les inhalen NA je zwangerschap in een Bevallen & Fit groep.
Kosten
- Totale lessenreeks van 12 lessen = 245 euro
- Losse lessen = 25 euro per keer
Ben je aanvullend verzekerd? Dan heb je kans dat deze cursus voor een gedeelte of volledig vergoed wordt! Zie ook: vergoedingen.
Je betaalt het gehele bedrag voor aanvang van de cursus (bij een losse les betaal je voor de les). Na de laatste sessie kun je de factuur opsturen naar de zorgverzekering en zul je (afhankelijk van hoe je verzekerd bent) een gedeelte of alles terugkrijgen.
Kun je niet meer de hele cursus meedoen omdat je eerder uitgerekend bent, maar wil je toch heel graag nog actief bezig zijn? Geef dit even aan, dan maken we een planning op maat.
Groep
Minimaal 4 en maximaal 8 deelnemers.
De groepen staan hier beneden. Het kan zijn dat t.z.t. enkele datums verschoven worden. Plan dus niet te strak. Hou je vast aan dat je tot 36 weken zwangerschap kunt trainen. Daarna moet je ook gewoon lekker je rust pakken.
Locatie
Gezondheidscentrum Bemelen
Oude Akerstraat 50
6268 NE Bemelen
Bevallen? En dan?
Vanaf ongeveer 6 weken na de bevalling zou je kunnen starten met sporten/bewegen, even afhankelijk van hoe je je voelt. Na je bevalling zullen de lessen gericht zijn op het trainen van onder andere de bekkenbodemspieren en is er ruimte om ervaringen uit te wisselen over het moederschap en de bevalling. Bovendien is het in de periode na je bevalling zinvol om overbelaste of ongebruikte spieren weer voorzichtig te trainen. Ga hiervoor naar de cursus ‘Bevallen en Fit’.
| Uitgerekende maand | Groep Zwanger en Fit | Geplande data in 2019 | Tijd | Locatie |
|---|---|---|---|---|
| Juni/juli 2020 | Groep 1: 5 febr. t/m 6 mei | Woensdag: 5 februari, 12 februari, 19 februari, 4 maart, 11 maart, 18 maart, 25 maart, 8 april, 15 april, 22 april, 29 april, 6 mei | 19.30u - 20.30u | Gezondheidscentrum Bemelen, Oude Akerstraat 50, Bemelen |
| Juli/augustus 2020 | Groep 2: 7 apr. t/m 23 jun. | Dinsdag: 7 april, 14 april, 21 april, 28 april, 5 mei, 12 mei, 19 mei, 26 mei, 2 juni, 9 juni, 16 juni, 23 juni | 19.30u - 20.30u | Gezondheidscentrum Bemelen, Oude Akerstraat 50, Bemelen |
| September/oktober 2020 | Groep 3: 3 jun. t/m 19 aug | Woensdag: 3 juni, 10 juni, 17 juni, 24 juni, 1 juli, 8 juli, 15 juli, 22 juli, 29 juli, 5 augustus, 12 augustus, 19 augustus | 19.30u - 20.30u | Gezondheidscentrum Bemelen, Oude Akerstraat 50, Bemelen |